“我真的束手无策了！”郭女士在电话里唉声叹气。儿子看起来很认真地在学习，可学习效果却总不乐观。而她虽然把每天的时间安排得满满当当，却总不能实现。这增加了她的沮丧和懊恼。

　　郭女士的烦恼不是个例。从她的叙述中可以判断，她和孩子的时间管理都出了问题。孩子才开始适应缺少老师监督和管理的半自学状态，而他的意识里，这是“休假期间在上课”，而不是“已经开学了，只是在家上课”，自然还延续着寒假的心理状态。而妈妈呢，生活节奏一下子比复工之前紧凑很多，但在孩子学习上操的心，却要比往年开学之后要多太多。时间管理，是时候提上日程。但时间管理，却并非单纯把24小时填满。

　　疫情期间绝大多数人的生活内容和时间安排都发生了改变，如今疫情在好转，人们却无法一下子回归到正常的生活轨道。在安排时间表之前，需要增加两个步骤：

　　首先，写一写疫情中相比以前，自己在哪方面投入的时间增加了。比如看电视、玩手机游戏、睡眠或者与家人相处的时间等；相比以前，在哪方面投入的时间减少了？比如锻炼、学习、与朋友聚会等；那么在疫情结束后，想在哪方面投入更多的时间？想在哪方面投入更少的时间呢？根据自己的实际情况尽量全地列出来。

　　接下来，问自己几个问题并如实写出答案：现在每天最有效率的时间是几点到几点？睡眠最有效的是什么时候？每天浪费的时间有多少，在做哪些事情？如果每天有额外的两个小时，你最想做哪些事情？

　　当我们能够“看到”自己时间的运用情况、清晰想做的事之后，再对目前的时间加以调整和改善，就可以从心理上有一种对时间的把控感。

　　“但是当我不能按计划实现时，我还是会懊恼，会自我否定和自我怀疑……”宋女士讲出了自己心中的困惑。我为她的觉察力和勇敢表达点赞。这涉及了每个人的“心理时钟”：对过去的时间，存入记忆的是消极的还是积极的；对现在的时间，秉持的是宿命主义还是享乐主义；对未来的时间，是强调工作目标的实现，还是老去之后一种精神的东西呢？

　　每个人都有自己的“时区”，我们对时间的认识决定了我们看待事物和生活的角度，也决定了我们的生活。

　　在这方面做调整，并不是一件容易的事情。

　　面对过去，试着写出过去的消极事件，以及从中得到什么积极信息。并通过感谢亲人、重温旧时光等方式，构建积极的过去时间观。

　　面对现在，学会瑜伽、冥想，学着讲笑话，允许自己大哭和大笑等。放松心情，才能更合理地制定计划。每周还可以用一天时间来做你一直想做但没机会做的事情。

　　面对未来，为明天、一个月后选择合理、能实现的目标，列出清单，随身携带、时常回顾。制作待办事项清单，根据重要性排序，勾出已完成的，每完成一项给自己一个小奖励。把已经完成的目标制成表格，更直观地看到自己时间管理的成果，更重要的是自己的积累和生活的变化。

　　当然，家长跟孩子的时间清单中有一部分是重合的，用来相对固定帮孩子辅导家庭作业的时间和亲子共度的放松时光。其他时间段按照各自的时间清单去执行，就“天下太平”了。

　　这样的方法，只要平心静气地教会孩子基本的操作方法，孩子是很乐意执行的。因为在这个过程中孩子所感受到的自主力，会让他很有成就感。那样会比时刻被家长盯着、催着，要更有力量，也更自如。

　　（李静  国家二级心理咨询师、银川市家庭教育讲师团讲师）